HIDRATAÇÃO

Equilíbrio Térmico

Durante o dia, em todos os tipos de atividade (do repouso à corrida) e de condições ambientais, o corpo regula-se constantemente de forma a manter uma temperatura corporal segura e constante.  A produção de energia no corpo resulta em liberação de calor e para manter a temperatura interna constante esse calor deverá ser liberado.

Permuta de Calor: O corpo ganha e perde calor por convecção, condução, radiação e evaporação.

Evaporação é o termo aplicado quando um líquido é transformado em vapor ou gás.  O mecanismo primário da perda de calor durante o exercício é por evaporação do suor a partir da superfície da pele.

Ao evaporar o suor resfriamos o corpo, ms se o suor não puder evaporar e apenas pingar no chão, não haverá qualquer esfriamento do corpo.

Para cada grama de suor evaporado, o corpo pode perder cerca de 0,580 kcal de calor  (ou 1 L de suor evaporado = 580kcal)

 

	REPOUSO	EXERCÍCIO
Condução Convecção	20%	15%
Irradiação	60%	5%
Evaporação	20%	80%

 

Regulação Da Temperatura

A função do sistema termorregulador, localizado no hipotálamo,  consiste em manter uma temperatura corporal interna relativamente constante.  Em repouso e durante a realização de um exercício, o sistema lata para manter a temperatura em 37°C.

A ingestão de líquidos antes e durante o exercício atenua os efeitos deletérios da desidratação sobre a dinâmica cardiovascular, a regulação da temperatura e o desempenho nos exercícios.   O acréscimo de carboidratos na solução de reidratação oral proporciona energia adicional proveniente da glicose para o exercício quando são depletadas as reservas corporais de glicogênio.  A determinação da mistura ótima de líquidos / carboidratos e do volume torna-se importante quando o objetivo consiste em minimizar a fadiga, prevenindo ao mesmo tempo a desidratação.  A preocupação de concentra nas observações duplas de que a ingestão de um grande volume de líquidos pode dificultar a captação de carboidratos, enquanto uma solução concentrada de açúcar pode dificultar a reposição hídrica.

O ritmo de esvaziamento gástrico afeta profundamente a absorção de líquidos e nutrientes pelo intestino delgado.

Esvaziamento gástrico:  18 ml / min com água, portanto repor 180 ml a cada 10 minutos.

Observa-se pouco efeito negativo do exercício sobre o esvaziamento gástrico até uma intensidade de aproximadamente 75% do máximo, após o que o ritmo de esvaziamento de torna mais lento.  O volume gástrico influencia grandemente o esvaziamento gástrico, com seu ritmo diminuído exponencialmente a medida que diminui o volume líquido.   Um fator importante que permite acelerar o esvaziamento gástrico consiste em manter um volume líquido relativamente alto no estômago.

 

Influência da concentração de carboidratos na hidratação:

Se o líquido tiver uma concentração de 15% (15g/100 ml de água)no piloro  ocorre liberação de enterogastrona e diminui esvaziamento gástrico   tornando a absorção intestinal lenta e levando a hidratação inadequada.

A concentração ideal fica entre 6 a 8% de carboidrato.  Tornando o esvaziamento tão rápido quanto a água.

Os efeitos negativos das moléculas concentradas de açúcar sobre o esvaziamento gástrico são reduzidos se a bebida contém um polímero da glicose em vez açúcares simples, pois reduzem o número de partículas na solução facilitando o movimento da água para o estômago para que ocorra a absorção.

O acréscimo de quantidades moderadas de sódio (o íon mais abundante no espaço extracelular) ao líquido ingerido afeta talvez minimamente a absorção de glicose ou a contribuição da glicose ingerida para o rendimento energético total no exercício prolongado.

 

DIFERENÇAS ENTRE HOMENS E MULHERES

• O limiar de sudorese é mais alto na mulher (demora mais para começar a suar).
• A densidade das glândulas sudoríparas ativadas pelo calor é maior nas mulheres – a mulher tem mais glândulas sudoríparas por cm2
• As flutuações hormonais relacionadas ao ciclo alteram o set-point para sudorese

 

QUEDA DA PERFORMANCE

 

DESIDRATAÇÃO

 

HIPOGLICEMIA                                     HIPERTERMIA

HIPONATREMIA

 

Conseqüências da Desidratação:

• Diminuição da volemia
• Diminuição do volume sistólico
• Diminuição da pressão arterial sistólica
• Aumento da freqüência cardíaca
• Falha do sistema de controle térmico
• Aumento da temperatura central
• Queda da performance física.

 

DESIDRATAÇÃO

Pesar antes e depois da atividade física

Desidratação:

LEVE:                    perda de 3% do peso corporal

MODERADA:          4 a 5 % do peso corporal

GRAVE:                 acima de 6 %

Com 5% de perda do peso corporal o rendimento cai 30 %

 

Estratégia de hidratação

• Pré Hidratação: 600 a 800 ml até 2 horas pré atividade

• Hidratação: 200 a 300 ml a cada 20 minutos durante a atividade física

• Hidratação pós atividade física: repor o correspondente a 150% do peso corpóreo perdido (até 6 horas pós evento).